นอนกรนเกิดจากอะไร
What causes snoring?
การนอนกรนเกิดจากทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบลงขณะหลับ ทำให้อากาศที่ไหลผ่านเนื้อเยื่อบริเวณคอหอยเกิดการสั่นสะเทือนจนเกิดเป็นเสียง
Snoring happens when the upper airway narrows during sleep, so air passing through the soft tissue of the throat makes it vibrate.
ปัจจัยที่ทำให้เกิดการนอนกรน
Contributing factors
- น้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน
- นอนหงายเป็นประจำ
- ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- สูบบุหรี่
- คัดจมูกหรือภูมิแพ้
- ต่อมทอนซิลโต
- อายุที่มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนตัว
- Excess weight or obesity
- Habitually sleeping on the back
- Alcohol before bed
- Smoking
- Nasal congestion or allergies
- Enlarged tonsils
- Ageing, as the airway muscles lose tone
นอนกรนธรรมดา กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต่างกันอย่างไร
Ordinary snoring versus sleep apnea
นอนกรนธรรมดา
Ordinary snoring
- กรนเป็นครั้งคราว
- ไม่มีช่วงหยุดหายใจ
- ตื่นมาไม่ง่วงผิดปกติ
- ไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวัน
- Occasional
- No pauses in breathing
- You wake up reasonably rested
- No effect on daily life
นอนกรนจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
Snoring caused by sleep apnea
- กรนเสียงดังทุกคืน
- มีช่วงหยุดหายใจหลายครั้งต่อคืน
- สะดุ้งหรือสำลักหายใจ
- ง่วงนอนมากในเวลากลางวัน
- เสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง
- Loud, every night
- Repeated pauses in breathing through the night
- Gasping or choking awake
- Heavy daytime sleepiness
- Raised risk of heart disease, high blood pressure and stroke
สัญญาณที่ควรระวัง
Signs worth acting on
- กรนเสียงดังเป็นประจำ
- กรนสลับกับเงียบไปช่วงหนึ่ง แล้วสะดุ้งหายใจ
- คนข้าง ๆ เห็นว่าหยุดหายใจขณะนอน
- ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน
- ปวดศีรษะหลังตื่นนอน
- ตื่นกลางดึกบ่อย
- ปัสสาวะกลางคืนหลายครั้ง
- ความจำและสมาธิลดลง
- Loud snoring most nights
- Snoring that stops, goes quiet, then restarts with a gasp
- Someone has seen you stop breathing
- Unusual daytime sleepiness
- Morning headaches
- Waking repeatedly at night
- Getting up to urinate several times
- Slipping memory and concentration
ใครบ้างมีความเสี่ยง
Who is most at risk
- ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
- ผู้ที่มีรอบคอใหญ่
- ผู้ชายวัยกลางคนขึ้นไป
- ผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน
- ผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง
- ผู้ป่วยเบาหวาน
- ผู้ที่มีคนในครอบครัวเป็นโรคนี้
- People carrying excess weight
- A larger neck circumference
- Middle-aged men and older
- Women after menopause
- People with high blood pressure
- People with diabetes
- A family history of the condition
หากปล่อยไว้ อาจเกิดอะไรขึ้น
What happens if it is left untreated
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ และหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- เบาหวานที่ควบคุมได้ยาก
- ง่วงจนเกิดอุบัติเหตุระหว่างขับรถหรือทำงาน
- High blood pressure
- Heart disease and arrhythmia
- Stroke
- Diabetes that is harder to control
- Accidents at the wheel or at work from sleepiness
ตรวจได้อย่างไร
How it is diagnosed
ปัจจุบันตรวจได้ 2 วิธี คือ Home Sleep Test ซึ่งนำอุปกรณ์กลับไปตรวจที่บ้าน สะดวกและเหมาะกับผู้ที่สงสัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับทั่วไป และ Sleep Lab ซึ่งตรวจในโรงพยาบาล เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาซับซ้อนหรือมีโรคร่วมหลายอย่าง
There are two routes. A home sleep test, where you take the device home — convenient and appropriate for most people who suspect sleep apnea. Or a sleep lab study in hospital, for complex cases or people with several coexisting conditions.
นอนกรนรักษาให้หายได้หรือไม่
Can snoring be treated?
ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรง หากเป็นการนอนกรนธรรมดา การปรับพฤติกรรม เช่น ลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือเปลี่ยนท่านอน อาจช่วยลดอาการได้
It depends on the cause and severity. For ordinary snoring, changes like losing weight, avoiding alcohol before bed, or changing sleeping position often help.
แต่หากตรวจพบว่าเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์มักแนะนำการรักษาด้วยเครื่อง CPAP ซึ่งเป็นมาตรฐานการรักษาสำหรับผู้ที่มีภาวะระดับปานกลางถึงรุนแรง ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดตลอดคืน
If a test confirms sleep apnea, CPAP is the standard treatment for moderate to severe cases — it holds the airway open all night.
